日曜は久しぶりに、高尾トラサル通常ルートに南高尾を追加して走ってきました。
距離は 43.32km、累積標高は 3,004m。行動時間は 10時間07分36秒。
2025年8月以来の「トラサル＋南高尾」でしたが、今回は去年のような北高尾入りではなく、通常ルート。通常ルートのほうが獲得標高はおよそ300mほど少ないはずですが、それでも十分にきつい。というか、普通にかなりきつい。
高尾山域は低山とはいえ、細かいアップダウンが延々と続きます。ひとつひとつの登りはアルプスのように長大ではありませんが、脚を休ませる暇がない。走れる区間も多いぶん、気づかないうちに消耗していく感じがあります。
今回は幸い連れがいたので、ところどころでしっかり休憩を入れながら進めました。これは本当に大きかったです。単独だったら、もう少し無理に進んでしまって、後半のダメージがもっと大きくなっていたかもしれません。
記録としては以下の通り。
- 距離：43.32km
- 累積標高：3,004m
- 行動時間：10:07:36
- 平均心拍：121bpm
- 平均ペース：14:02/km
- ラン時間：2:11:27
- ウォーク時間：7:27:11
数字だけ見ると、平均心拍はかなり抑えめです。心拍ゾーンもZone1とZone2がほとんどで、強度としては追い込みすぎていないように見えます。実際、心肺で苦しむというより、長時間の登り下りによる全身疲労のほうが大きかった印象です。
特に今回は、翌日の疲労感がかなり強く出ました。日曜に走って、翌月曜は全身がだるい。筋肉痛というより、身体全体に鉛が入っているような疲れ方です。火曜日の午前中くらいまでその感じを引きずり、夜にかけてようやく回復してきました。
トレランの疲労は、単純な脚の筋肉痛だけでは測れないところがあります。登りで心肺を使い、下りで神経を使い、長時間にわたって足裏・体幹・股関節・肩まわりまで総動員する。高尾山域のように小刻みなアップダウンが続くコースだと、知らないうちに身体の奥のほうから削られていきます。
今回は前ももが強烈に壊れる感じではなかったので、その点はよかったです。下りの衝撃に対して、以前より少し耐性がついてきているのかもしれません。ただ、全身疲労の深さを見ると、まだまだGRP160に向けては油断できないなと感じました。
トラサル通常ルート＋南高尾で43km・D+3000m。
これはやはり、100マイル系の練習としてかなり良い負荷になります。
問題は、今後の練習場所です。
本来なら奥多摩で雲取山往復などを組み込みたいところですが、クマ騒動の影響で登山道が閉鎖されており、少し練習難民になりそうです。石尾根を使えないのはかなり痛い。となると、次の候補は富士山でしょうか。
富士山吉田ルートなら、長い登りと標高順応の両方を狙えます。GRP160を考えると、ただ距離を踏むだけでなく、長時間動き続ける身体、登り続ける脚、翌日以降に残る疲労まで含めて慣らしていく必要があります。
今回の高尾トラサル＋南高尾は、そういう意味でかなり良いチェックになりました。
まだ通常ルート。
まだ北高尾入りではない。
それでも、43km・D+3000mでこれだけ疲れる。
厳しい現実ではありますが、逆に言えば、今の段階でこの負荷を入れられているのは悪くありません。むしろ、ここから積み上げていけば、GRP160に向けた土台はかなり作れそうです。
次は富士山か、あるいは別の長距離山岳ルートか。
練習場所を探しつつ、疲労を抜きながら、もう一段階強い身体を作っていきたいと思います。
