【2021/11/12 追記】
水曜、木曜で完全に復調しました。
体重については、火曜日まで＋1.5㎏くらいありましたが、水曜で元通りに。
レース後のトレーニングについては、木曜日はスイム錬をしましたが、腹減りで力が入らず20分で終了。
空腹感はまだ続いています。
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11/7に無事完走した、「OSJ KAMI100」。
自分自身初の100㎞超レースということで、レース後に体がどのように回復していっているのか、記録していこうと思います。
■レース直後
・カラダ全体的に疲労感
・特に足裏がむくんで、さらにガレ場の石を踏んだりで足裏が痛い（けど歩けないことは無い）
・ポールを使ったので上半身（肩、背中）も痛い
・歩くのが辛い。少し足を引きずる感じ。
■月曜日
・起きたらカラダ全体的に疲労感。前日ほどではないが、かなりの疲労感は引き続き。
・一番痛いのは骨盤近く。お尻の上あたり。張ってる感じ。
・足を引きずる感じはなくなった。下半身全体が疲労している感はあるが、普通に歩ける。脚全体が少し筋肉痛。
・足裏の痛み、むくみは徐々に軽減
・積極的回復のために、プールでウォーキング20分、クロールで軽めに30分泳いだ。移動時の自転車も乗れた。
・ジョグならできそうな感じ（やらないけど）
■火曜日
・月曜よりも疲労感はかなり軽減
・骨盤近くの筋肉痛は引き続き。だが、それ以外の脚は特に痛み無し。
・足裏のむくみは消失。痛みは少しあり
今回のレースは、かなり安全サイドに倒した負荷のかけ方だったので、カラダへのダメージは最小限に抑えられた気がします。
1週間は走るのは控えようと思いますが、プールへは積極的に行きたいと思っています。
2年前までは10㎞トレイルを走っただけで膝が激痛になっていたのを考えると、今回100㎞走っても膝は何ともなくなったのは不思議ですね。
練習量を増やしたことで、膝周りが強化されたのと、脚の使い方が良くなったからでしょうか。。。
トレッキングポールの恩恵も多分にあった気がします。
