昨日、久しぶりにInBodyを計測しました。
ちょうど去年から1年が経過しているので、今回はその変化を整理しておきます。
結論から言うと、
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大きく崩れてはいない
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体脂肪率は少し増えた
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ただし評価スコアは 72 → 73 と、わずかに改善
という、悪くないが油断はできない内容でした。
体重・筋肉量・体脂肪の変化
体重
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去年：67.8kg
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今年：68.8kg
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＋1.0kg
1年で見ると、きれいに1kg増えています。
トレーニング量や食事を考えると、これは想定範囲内です。
筋肉量（除脂肪量）
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去年：57.3kg
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今年：57.2kg
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ほぼ変化なし（−0.1kg）
ここが一番重要なポイントですが、
筋肉量は完全に横ばいです。
落ちていません。
増えてもいません。
年齢や走行距離を考えると、「維持できている」こと自体は評価できます。年間走行距離2300㎞くらいです。
体脂肪量・体脂肪率
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体脂肪量：
去年 7.7kg前後 → 今年 8.1kg -
体脂肪率：
去年 10.4% → 今年 11.7%
ここは正直に言って、増えています。
ただし、
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10%台前半 → 中盤
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スリム区分は維持（100マイル走るカラダですが、InBodyではアスリート区分としては認識されませんね・・・）
というレベルなので、「太った」というより
絞り切れていない状態が定着した、という表現が近いです。
InBodyスコアが上がった理由（72 → 73）
「体脂肪が増えたのに、なぜスコアが上がったのか？」
これは自然な疑問だと思います。
理由はシンプルで、
① 体重・筋肉量のバランスが安定した
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極端な変動がない
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左右差や部位バランスも良好
InBodyは、「尖った体」より
安定して整っている体を高く評価するようです。
② 体水分バランスが非常に良い
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ECW/TBW：0.376
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去年と完全に同じ数値
これはかなり優秀です。
疲労・炎症・浮腫みが少ない身体状態を示しています。
トレーニングの回復管理がうまくいっている証拠です。
③ 骨格筋量が基準内でしっかり維持されている
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骨格筋量：34.2kg
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基準範囲の中〜上
「筋肉を削って軽くなった体」より、
使える筋肉を残した体として評価された可能性が高いです。
部位別に見ても、大きな崩れはなし
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脚の筋量は左右ともやや高め
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体幹は標準ど真ん中
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腕は必要十分
トレイルランナーとして非常にバランスの良い配分です。
登り・下り・着地衝撃に耐える設計は崩れていません。
まとめ：体脂肪は増えた、が「悪化」ではない
今回の1年比較をまとめると、
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✅ 筋肉量：維持
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✅ 体水分：安定
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✅ バランス：良好
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❌ 体脂肪：やや増加
という結果です。
評価としては、
「ピークではないが、壊れてもいない」
状態です。
もし次に狙うなら、
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食事の数週間だけの調整
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強度を入れる時期を意識的に作る
これだけで、スコアは75近くまで戻せる余地があります。
逆に言えば、
今は「無理をしない代わりに、最大値は出していない」体。
年を重ねながら走り続けるなら、
このバランスは悪くありません。
また1年後、どう変化するかを見るのが楽しみですね。
年齢的に筋量が落ちてくるので、現状維持～少し改善を目指して日々過ごしていきたいところです。