5月に開催される「2024 トレニックワールドin彩の国」に向けてSouth1コース試走してきました。
気づきや、改善事項をメモします。
【総論】
・彩の国100マイル完走には程遠い走力
・完走できる走力と、今の走力を比較すると、登りのランニングパワーを1割程度アップさせる必要がある
・あと2か月でそのギャップを埋めるトレーニングが必要
【目標タイムと、今回の実績（今回越生駅からだったので、スタートを想定所要時間でサンピアスタートとして補正）、目標スピード、実績スピード】
サンピア→桂木観音(7.5km)：1h21m,1h18m、目標時間は10.80分/キロ、実績は10.40分/キロ
桂木観音→kinoca(11.1km)：3h45m,3h32m、目標時間は12.97分/キロ、実績は12.07分/キロ
kinoca→竹寺(10.8km)：6h32m,6h4m、目標時間は15.46分/キロ、実績は14.07分/キロ
竹寺→高山不動(10.5km)：9h3m,8h35m、目標時間は14.38分/キロ、実績は14.38分/キロ
高山不動→桂木観音(8.8km)：10h40m,10h17m、目標時間は11.02分/キロ、実績は11.59分/キロ
桂木観音→サンピア(5.1km)：11h31m,11h16m、目標時間は10.00分/キロ、実績は11.57分/キロ
累積で見てみると、下記。
セクションの累積距離に対するキロ当たりの目標時間と実績時間：
1. **サンピア→桂木観音**
– 累積距離: 7.5km
– 目標: 10分48秒/キロ
– 実績: 10分24秒/キロ
2. **桂木観音→kinoca**
– 累積距離: 18.6km
– 目標: 12分5秒/キロ
– 実績: 11分23秒/キロ
3. **kinoca→竹寺**
– 累積距離: 29.4km
– 目標: 13分19秒/キロ
– 実績: 12分22秒/キロ
4. **竹寺→高山不動**
– 累積距離: 39.9km
– 目標: 13分36秒/キロ
– 実績: 12分54秒/キロ
5. **高山不動→桂木観音**
– 累積距離: 48.7km
– 目標: 13分8秒/キロ
– 実績: 12分40秒/キロ
6. **桂木観音→サンピア**
– 累積距離: 53.8km
– 目標: 12分50秒/キロ
– 実績: 12分33秒/キロ
【各論】
・目標タイムはほぼ上回ったが、目標タイムは２周目でのタイムのため、今回フレッシュな脚でこのタイムだと正直厳しい。フレッシュな脚だと遅くとも10時間半で周れる走力が必要。
そのためにはタイムを1割程度早める必要あり。
・最後の桂木観音→サンピアが遅かったのは、三角点の出っ張りに躓いて転倒し、腰に裂傷を負うなどの怪我をしたため。。特に後半全然走れない、と言うことは無かった。
・竹寺手前で失速。補給失敗と思われる。ハンガーノック。今回レーズンとナッツを組み合わせたトレイルミックスをお試しで持って行ったが、エネルギーとしてうまく活用できていなかった印象。食べる量が少なかったのもあるかも。その後アンパンや黒糖ワラビを食べて復活。
・ミネラル摂取もちゃんと練習からやること。塩とか梅干しとか？手がパンパンになった。
【各セクションの備忘】
・桂木観音→北向地蔵前に意外に短い登りの連続があって脚を削られるので注意
・天覚山はもう少し速く登りたい。序盤の勾配で脚を使い過ぎない
・天覚山を過ぎたアップダウンは以前よりも疲れずに進めるようになったが、大高山の手前の登りが鬼門。補給もしっかりとしないと。
・竹寺手前の長い登りもタレた。200ワット意識
・西吾野駅過ぎの登りも勾配がキツイのでワット意識。200ワット死守。
サンピア梅の湯で汗を流して、併設の「かあちゃん食堂」のカツカレー（大盛）で補給しました。
