久しぶりのトレラン30㎞走。10年以上ぶり？
気づいた点など備忘録的に。
・10㎞過ぎの下りで右ひざに違和感が発生。以前よりも慎重に走ったのでいつもよりも痛みが出てくるのが遅かったが、やはり出た。
・20㎞過ぎには右の腸腰筋（大腰筋）に痛み発生。右足を上げるたびに痛み発生。
・痛みの原因は走り方にありそう。下りはかかとから降りる事を徹底する。
・足の開き（ガニ股になっていないか？）も途中途中でチェックする。
・補給はオニギリ小2個、ライスピュレ2個、ブラックサンダー1個
・水は500ミリリットルで足りた。（冬だからね）
走っている途中に色々探って気づいたことではあるが、膝の痛みと思っていたのは、膝自身(膝蓋腱)
が痛いのではなく、膝に繋がっている何らかの筋肉（下腿三頭筋？）に炎症が出ている気がする。
常に痛いわけではなく、腿の引き上げの際に痛む。
走り方、姿勢などで解決できないかを次のランで工夫してみたい。
いつも痛む左ひざ周りは今日は特に痛み出ず。
↓腸腰筋の痛みが発生した底沢峠（美女谷から底沢峠までの2㎞ちょっとの急な登りにて発生）
